Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log transforma seu treinamento de força ao eliminar a necessidade de calcular manualmente os treinos no papel dentro da academia. Este aplicativo automatiza a geração de programas, cálculos de séries e acompanhamento de progresso para a popular metodologia de powerlifting Wendler 5/3/1.

O aplicativo calcula seu máximo de uma repetição com base nos seus levantamentos atuais e gera um ciclo de treino completo com séries, repetições e pesos adaptados aos seus níveis de força. Você pode ajustar as porcentagens do máximo de treinamento, escolher entre modelos de divisão de 2, 3 ou 4 dias, e configurar o número de ciclos que deseja executar. Séries de aquecimento e trabalho assistencial Boring But Big são incluídos automaticamente, economizando seu tempo no design do programa.

Registrar seus treinos é simples. O temporizador de descanso integrado ajuda você a manter um ritmo consistente entre as séries, e a calculadora de anilhas mostra exatamente quais anilhas carregar para cada exercício. Uma visão geral dedicada de ciclos exibe seu progresso estimado e alcançado no máximo de uma repetição, dando-lhe visibilidade clara de como seus levantamentos estão melhorando ao longo dos blocos de treinamento.

Você pode construir sua rotina de exercícios assistenciais a partir de 16 opções predefinidas ou adicionar seus próprios movimentos personalizados para combinar com suas preferências de treinamento. O aplicativo exporta seus dados para formato CSV por e-mail ou Google Drive, facilitando o backup do seu histórico de treinamento ou a análise de tendências ao longo do tempo.

A versão de teste permite que você complete um ciclo Wendler completo gratuitamente, dando-lhe acesso total aos recursos principais: cálculo de IRM, ciclos configuráveis e ordem semanal, séries de aquecimento, modelos Boring But Big e a calculadora de anilhas.

Faça upgrade para desbloquear opções avançadas de registro, incluindo séries Joker, variações alternativas do levantamento principal para Boring But Big, First Set Last (AMRAP e personalizado), o desafio de 13 semanas, e a capacidade de editar treinos concluídos. A versão Pro adiciona opções de esquemas de repetição 3/5/1 e 8/6/3, porcentagens e repetições de aquecimento configuráveis, valores de temporizador separados para cada categoria de levantamento, e suporte para subtrair o peso do anel de trava dos seus totais.

Wendler 5/3/1 log foi criado para atletas que querem programação estruturada sem burocracia. Seja você esteja se preparando para uma competição ou simplesmente acompanhando ganhos de força, este aplicativo mantém seu treinamento organizado e seus números precisos. Observe: este aplicativo não é afiliado a Jim Wendler. Para a metodologia e filosofia completas por trás do 5/3/1, considere adquirir os materiais originais do programa.